الزهرة الدمشقية
الزهرة الدمشقية
تشريح و فيزيولوجيا الجلد
البشرة الجافة
البشرة الدهنية
البشرة المختلطة
البشرة الحساسة
حب الشباب
أشعة الشمس و الجلد
البرونزاج
التصبغات الجلدية
بشرة الحامل
بشرة الرضع
بشرة الرجال
شيخوخة الجلد
التشققات الجلدية
السيللوليت
تشريح و فيزيولوجيا الشعرة
الشعر الجاف
الشعر الدهني
الشعر الخشن و المتقصف
الشعر الرفيع و الناعم
تساقط الشعر الموسمي
تساقط الشعر و الحمل
تساقط الشعر الاندروجيني عند المرأة
الصلع الاندروجيني
تساقط الشعر و الأمراض
تساقط الشعر و الأدوية
القشرة
إزالة الشعر الزائد
الشعرانية
فرط التعرق
صحة و جمال الأظافر
نظام غذائي لشعر صحي و قوي ( 1 )

 

التغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر , تفيد في إنتاج شعر أكثر قوة , و أكثر لمعاناً , و ذو قدرة على النمو بسرعة أكبر .

لذلك ينصح باتباع غذاء صحي و متوازن , مع الانتباه إلى غناه بالعناصر التالية :

 

 ·            البروتينات : الحاجة اليومية منها ( 50 –60 ) g .

بشكل خاص البروتينات التي تحوي على حموض أمينية كبريتية ( méthionine , cystéine ) و هما المكونان الرئيسان لكيراتين الشعر , المتيونين لا يمكن اصطناعة في الجسم البشري , لذلك لا بد من الحصول عليه عن طريق الغذاء , أما السيستئين , فيمكن اصطناعه عن طريق استقلاب الميتيونين بمساعدة فيتامين  B6.

-         المصادر الحيوانية : السمك  , الجبنة , اللحمة الحمراء , الفروج , صفار البيض .

-         المصادر النباتية : الصويا , العدس , الفاصولية , الفول السوداني , الفستق , اللوز .

كما يجب التنويه إلى أن البروتينات الحيوانية , أكثر غنى بالحموض الأمينية الكبريتية من البروتينات النباتية .

 

 ·            الحديد :

الحاجة اليومية للحديد تختلف من شخص الى آخر :

المراهقات من الفتيات : ( 14 – 18 ) غرام يومياً .

المراة البالغة : ( 16 – 18 ) غرام يومياً .

المرأة الحامل : (25 – 30 ) غرام يومياً .

المرأة المرضع : (20 – 22 ) غرام يومياً .

المرأة بعد سن اليأس : ( 9 ) غرام يومياً .

المراهقين من الشبان : ( 12 ) غرام يومياً .

الرجال البالغين : ( 9 ) غرام يومياً .

-         المصادر الحيوانية : لحم البقر و الغنم , كبد البقر و الغنم , ثمار البحر , صفار البيض .

-         المصادر النباتية : البقدونس , الكاكاو , الصويا , الحبوب غير المقشورة , اللوز و البندق , السبانخ , الفاصولية البيضاء المطبوخة , العدس المطبوخ , الفول السوداني .

كما يجب التنويه الى أن :

-         الحديد النباتي امتصاصه أقل بخمس مرات , من الحديد الحيواني .

-         الفيتامين C يزيد من امتصاص الحديد بمقدار 3 أضعاف , لذلك ينصح بشرب عصير من الليمون مع الوجبات .

-         العفص الموجود في الشاي يعيق امتصاص الحديد , لذلك يجب تجنب شرب الشاي مع الوجبات أو بعد الوجبة مباشرة .

 

·            الزنك و المغنيزيوم:

مضادات أكسدة , تساهم في تأخير شيخوخة الشعرة , بمنعها للجذور الحرة الموجودة في الدوران الدموي , من الوصول الى الجريب الشعري , كما أن الزنك يساهم في اصطناع بروتينات الكيراتين, و تبلغ الحاجة اليومية منه 15mg , أما المغنيزيوم , فيعتبر منظم طبيعي للتوتر العصبي ( مضاد اكتئاب ) , و من المعروف ان التوتر و الشدة النفسية عامل مساعد على تساقط الشعرو تبلغ الحاجة اليومية من المغنيزيوم 350mg .

-         المصادر الحيوانية : Zn ( المحار , صفار البيض , لحم البقر و الخنزير ) , Mg ( المحار , سمك الرنجة , السرطان , القريدس ) .

-         المصادر النباتية : Zn ( الحبوب غير المقشورة , العدس , الفاصولية , الخبز الأسمر , البازيلاء ) , Mg ( الكاكاو , اللوز , الصويا , الحبوب الكاملة , الرز غير المقشور , الخبز الأسمر , الموز , السبانخ ) .

 

Go Back
إضافة للمفضلة   ارسل لصديق
اشترك معنا
لتصلك آخر المستجدات في مجال البشرة والتجميل
استشارات مجانية  
  استشارات مجانية في مجال البشرة والتجميل  
   تابع موقعنا على  
  FaceBook account  

الصفحة الرئيسية من نحن استشارات مجانية مواضيع منوعة اشترك معنا اتصل بنا
جميع الحقوق محفوظة للزهرة الدمشقية © 2011
FoxForWeb